İç Çocuğumuzla İletişim Kurmak ve Çalışmak Nedir?
İçsel çocuk çalışması, benliğin çocukluk döneminde acı yaşayan kısmını harekete geçirir ve bu acıyı iyileştirmenin veya bundan kurtulmanın yollarını bulur. Çocukluk travma nedeniyle kesintiye uğradığında, gelişim ikinci planda kalabilir veya çocuğun karşılaştığı yoğun deneyimlerle başa çıkma yolu olarak normalden çok daha hızlı gerçekleşebilir. Pek çok insan, sınıfın önünde utanmak, bakıcı tarafından reddedilmek ya da kendi özgün benlikleri olmanın doğru olmadığına dair mesajları içselleştirmek gibi, çocukluktan beri incinmeye devam ediyor. İç çocuk çalışması, yıllardır taşınan acıyı iyileştirmeyi amaçlıyor ve çabaları bir kez daha yaratıcılığa, neşeye, şakacılığa ve kendini güvende hissetmeye odaklıyor.
Terapide iç çocuk çalışması, çocukluktan itibaren karşılanmayan ihtiyaçların ele alınmasına odaklanır. Bunu yapmak için danışanlar sevgi ve ilgi gösterecek şekilde kendilerine “yeniden ebeveynlik yapacaklardır”. Danışan, yeniden ebeveynlik yaparak duygularının ve davranışlarının çocukluk deneyimlerinden nasıl etkilendiğini keşfeder; bu da onlara mevcut yaşamlarında sıkıntılarla nasıl başa çıkacakları konusunda yararlı bakış açıları sağlayabilir.
Çocukluk Travması Nasıl İyileşir?
İnsanlar çocukluk travmalarını öz değerlendirme, kişisel bakım ve terapi yoluyla iyileştirmeye başlayabilirler. Çocukluk travmasını iyileştirmek her zaman kolay değildir, ancak bazıları için Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) veya Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR) gibi terapi yaklaşımları güvenliğin sağlanmasına yardımcı olur. Bu yöntemler aynı zamanda duygusal tetikleyicilerden veya zihinsel sağlık sorunlarını daha da kötüleştiren zararlı öz yargılamalardan kaçınmak için yararlı araçlar da sağlar.
İş yerinde patronunuzdan dolayı üzülebileceğiniz, sizi düzelttiğinde ya da geri bildirimde bulunduğunda tetiklenebileceğiniz ve duygusal açıdan sıkıntı çekebileceğiniz bir örnek senaryo veriyor. Cassandra şunu sorardı: “Bu senin hakkında ne söylüyor? Bu alışveriş sırasında veya sonrasında hangi olumsuz bilişin tekrarlandığı anlamına mı geliyor?” Eğer “Yanlış bir şey yaptım” ise, o zaman bu düşünceyle ilişkili bedensel duyumlara veya görsellere bakarız ve ayrıca şunu sorar: “Bedeninizde bunları hissettiğinizde ve yanlış bir şey yaptım” kelimesini söylediğinizde, bu nedir? “Bu duyguya dair hatırladığınız en eski anınız nedir? En kötüsü nedir? Yanlış bir şey yaptım” dediğinizde aklınıza başka anılar geliyor mu? Çoğu zaman danışan travmatik bir olay yaşadığı çocukluğuyla bağlantı kurabilmektedir.
Cassandra şöyle diyor: “Travmanın işleyişine bakılırsa, sadece patronun yüzünden üzülmüyorsun, hayatında her zaman bilinçaltında yanlış bir şey yapmışsın gibi hissettirildiğini hissediyorsun.”
Çocukluk travmasını iyileştirmek her insan için farklı görünür çünkü travma deneyimleri bireyin başa çıkma stratejileriyle birlikte büyük ölçüde değişiklik gösterebilir. Pek çok kişi, iç çocuk çalışmasının, tepkilerini ve içgüdülerini daha iyi anlamalarına yardımcı olduğunu ve aynı zamanda onlara öz şefkate odaklanabilecekleri bir bakış açısı sağladığını düşünüyor.
İç Çocuk Terapisi
Amaç çocukluktan itibaren karşılanmayan ihtiyaçları karşılamaksa, iç çocuk terapisi nasıl çalışır? İç çocuk terapisine katılırken danışanlar terapistleriyle birlikte çalışarak kendilerinin hala genç, etkilenebilir ve güven veren yanlarıyla temasa geçerler. Danışanın bir kez daha o çocuk olmaya odaklandığı ve aynı zamanda yetişkin bakış açılarını ve başa çıkma stratejilerini de karışıma kattığı bir ikilik yaratılmıştır.
Bazı insanlar travmatik bir olaya ait anıların yerini tam olarak belirleyebilirken, diğerleri bu anılara yıllardır erişememiş olabilir. İçsel çocuk çalışması yaparken deneyimli bir terapistle çalışmak önemlidir çünkü benliği potansiyel olarak acı dolu zamanlara geri götürmek travma tepkilerini yeniden tetikleyebilir.
İç Çocuk Çalışma Egzersizleri
İç çocuk çalışması en iyi şekilde iç çocuk terapisi konusunda eğitimli bir terapistin desteğiyle yapılsa da, bireylerin seans dışında içlerindeki çocukla ilişkilerini güçlendirmek için kullanabilecekleri birçok araç vardır. İçsel çocuk çalışması egzersizleri kişisel farkındalığı artırabilir ve çocukluk ile yetişkinlik zihin durumu arasında bağlantılar kurabilir. Bonus olarak, iç çocuk çalışma egzersizleri aynı zamanda merak gibi çocukluk niteliklerini de besleyebilir.
İşte içinizdeki çocuğu meşgul etmek için hafta boyunca yapılabilecek birkaç iç çocuk çalışma egzersizi:
- Kendinize sarılın ya da sevgi dolu bir şekilde sırtınızı sıvazlayın
- Mutlu çocukluk anılarını hatırla
- “Ben sevilmeye değerim” veya “Ben iyi bir insanım” gibi onaylamaları içeren olumlu iç konuşmalara katılın.
- Bir oyun oynamak veya bir bulmacayı tamamlamak için her gün beş dakikanızı ayırın
- Çocukken zevk aldığınız hobileri edinin
- Daha derinlemesine egzersizler için insanlar içlerindeki çocukla doğrudan bağlantı kurabilirler. Aşağıdaki iç çocuk çalışma egzersizleri başlamak için iyi bir yerdir:
- İster ilkokul çağındaki benliğim ister ergenlik çağındaki benliğim olsun, geçmişteki kendinize bir mektup yazın
- Nasıl biri olduğunuz ve o dönemde ailenizde neler olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için sevdiğiniz biriyle çocukluğunuz hakkında konuşun.
- Kendinizi yeniden bir çocuk olarak hayal edin ve ihtiyaçlarınız karşılansaydı nasıl olacağını hayal edin
Bu egzersizlerin birçoğu kendi başlarına mükemmel kişisel bakım aktiviteleridir ve aynı zamanda içlerindeki çocuğu desteklemeye odaklananlar için bir güçlenme duygusu sağlar. Farkındalık egzersizleri aynı zamanda genel olarak zihinsel sağlık için de yararlı bir araçtır, ancak aynı zamanda bireye acı verici duygulara veya olumsuz kendi kendine konuşmaya gerek duymadan sadece anda var olmanın bir yolunu sağlayarak iç çocuk çalışmasına da büyük fayda sağlayabilir.
